do pracy

[...] jak to ostatnio wygląda. No więc tak: Kombucha (jakieś 1/4 szklanki). Herbata ok. 1 litra parzonej liściastej. Czasem jeszcze 2-3 z torebki (ale rzadko i jak jestem w pracy). Teraz jeszcze sobie wypiłam szklankę pokrzywy. Kiedyś było do tego ok. 0,5 l do 1 l coli lub coli light. Teraz zdarza mi się okazjonalnie, przy wielkim pragnieniu. [...]

[...] *Cardio rób, jakie tam chcesz ;-) czy za cardio można uznać tabatę i interwały? i czy siłownia może być ok. 21.30, bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> Dieta obecnie - 130b, 70t i rotacyjnie 2x130, 1x160, ale wolałabym zmienić na 160 w DT Ćwiczenia [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997bbcad16e44f8da3aeefd12bf71fff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d274ac535164cd8ba3b414ff1620f24.jpg Jeszcze trochę pracy przede mną ale jestem też o krok bliżej do celu :-) Ogólnie jestem zadowolona bo lepiej wyglądam "na golasa" niż w bieliźnie :)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

mariolka08, dzięki :-) wiesz mam system działania, codzienne rytuały jedzeniowo-pitne /-)_ 3l wypijam w pracy, zawsze mam 2 butelki 1,5l. Woda po prostu przelatuje to co wypije za chwilę wylatuję. W toalecie jestem częstym gościem %-) A jedzenie łatwo się mieści, za łatwo \-) Ja jestem z tych osób co tyły nie dlatego, ze wiecznie się odchudzały i [...]

[...] kaloriach, będzie burkało w brzuchu @-| Bunia jak bym miała czas to bardzo chętnie ale przyznam, że treningi są dosyć długie a wolny czas (czyli ten, który nie spędzam w pracy, u rodziców, teściów, babci, na zakupach czy w kuchni %-) ) chciałabym spędzić z małżem, któremu i tak jestem wdzięczna, że wytrzymuje te moje "wydziwiania" a nawet [...]

Łooo 5 dni w tygodniu trening, szacun. Obyś spokojnie znalazła na to czas :-) Powodzenia, śledzę treningi, obciążenia i michę, jesteś dla mnie motywacją do ciężkiej pracy!

[...] wszystkim ---------------------28.02.2011----------------------------- Heja, zamilkłam na trochę, bo w sobote miałam wesele przyjaciółki, niedziela odpoczynek a dzis jazda w pracy Na weselu trochę nagrzeszyłam,ale bez tragedii wytańczyłam się za wszystkie czasy dziś miała być siłka, ale odebrało mi głos, więc lecze się dalej powoli zaczyna [...]

[...] zakres 1-5 - 5-12 serii - trening typu FBW będzie najlepszy (2 treningi to niewiele dlatego, warto zastosować ten typ dla wyrobienia objętości) - focus na wielostawy - dużo pracy tylnej taśmy dla złagodzenia pracy frontalnej w K1 i negatywnych skutków pracy siedzącej, superserie antagonistów to prosty sposób na zrównoważoną pracę Załączam [...]

@-) tyle pracy do tyłu....

[...] watt - 158-162 tętno 10 minut - 2061 s - 2:25,5 s - 22 s/m - 113watt - 158-162 tętno 10 minut roztrenowanie - 1831 m - 2:43.8 s - 23 s/m - 80 watt Tempo wyższe niż w czasie pracy, przy niskiej mocy latasz jak zderzak, i nie zachowujesz proporcji 2:1 podjazd przeciągnięcie. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2015-02-04 15:24:50 Przyszło mi do [...]

to co mam zaplanowane na dziś idealnie nie jest ale nie mam pomysłu co i jak zmienić, do 3 posiłku jestem w pracy i nic nie mam innego,mogę pokombinować w domu z 3 i 4 posiłkiem jak coś podpowiecie /SFD/Images/2015/9/16/5fa805f65f16427484d1ba3ef5157db5.jpg

[...] w ciągu ostatnich 6 dni. Do tego dochodzi ogólnie niezbyt duża ilość snu i w zasadzie ciągły ruch. Postanowiłem jednak nie odpuszczać treningu i zarz po skończonej pracy udałem sie prosto na siłownię. Na treningu zrobiem niby to co miałem zrobić, poprawiłem nieco wyniki z poprzedniego ale skupienie nie było na zadowalającym poziomie [...]

oki, to wrócę do was z nagranym filmikiem na początku stycznia :) jutro jadę do domu i chcę sie skupić na rodzinie i na pisaniu pracy:)

[...] białkiem od Kai (naprawdę przywiązałem się do tej pysznej czekoladki) to najsmaczniejszy posiłek dnia, chociaż powodów do narzekań nie powinienem mieć, bo i żytnie bułki w pracy i UltraMass są całkiem niezłe. Dobija jedynie żarcie kuraka z przysmakiem skośnookich oraz chudego twarogu z ryżem. Rzecz jasna dam jednak radę. O ile tylko mój żołądek [...]

[...] w górnej fazie ruchu biodra do przodu. Swe argumenty popiera faktem, iż ma kolana sprawne po tylu latach ćwiczeń. Ma rację? Warto dokonać tej korekty? PS. Wczorajszy trening nóg dał mi nieźle w kość i zastanawiam się - z uwagi na niedostateczną regenerację - czy pleców nie przerzucić z dzisiaj na sobotnie popołudnie. Decyzje podejmę po pracy.

Do domu wróciłem po 19-tej, a dopiero teraz się obrobiłem. Z dzisiejszej siłowni więc nici. Ale po kolei. W pracy zostałem dłużej, a zaraz po niej – przebiwszy się z trudem przez korki na mieście - wpadłem do umówionego fryzjera i na zabiegi krio. Te drugie się przeciągnęły, bo jakaś babka się spóźniła i pinda zablokowała sprzęt. [...]

[...] przeze mnie tłuszczy (ich to raczej może być za mało). Dietę, rzecz jasna, będę teraz jeszcze uważniej kontrolował, choć łatwe to nie jest. Przykładowo, koleżanka w pracy zdała wczoraj za pierwszym podejściem prawo jazdy i dziś i poczęstowała nas wszystkich tortowym ciastem z tej okazji. Ja poczekałem, aż nie będzie tego widać i swoja [...]

[...] * R.Ż. = rekord życiowy Uwagi: Rosnące odciążenie miało przyzwyczajać moje bolące kolano do coraz większego wysiłku i najwyraźniej sztuka się ta udała. Plecy miały sporo pracy przy stabilizacji ruchu ze sztangą trzymana na barkach, ale ćwiczenie robię na sztandze na suwnicy, więc jest to łatwiejsze, niż w przypadku przysiadów z wolnym [...]

Treningi z gumą są fajne ;) czuć pracę mięśni i ilość wkładanej pracy i chyba większe pole do popisu niż z piłką.

wieczorem pewnie już nie będę miala czasu :-? więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska:-) rozgrzewka trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami 1) przysiad szeroko 20 x 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) rozpietki 15 x 5) wykroki po 15 x 6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 7) unoszenie [...]